fix(segurança): lixeira de 30 dias, CSRF em todas as ações, IP real, sessão e uploads

Correções da auditoria de 24/09 (audits/fitme3070-auditoria-2026-09-24.html).

Lixeira
- Tudo o que é importante passa a soft delete (deleted_at + deleted_by):
  equipa, modalidades, eventos, mensalidades, galerias, imagens, horário,
  horas de funcionamento, inscrições em eventos e pedidos de inscrição.
- config/functions_trash.php: um registo por tipo; apagar, restaurar, listar
  e eliminar leem todos dele. Eliminar de vez só com 30 dias na lixeira —
  a condição está no WHERE do DELETE, um POST forjado não apaga nada.
- Gestão → Lixeira (views/admin/trash/index.php): lista única com quem e
  quando, restauro a qualquer momento.
- Imagens de galeria: o site lista a pasta, por isso o ficheiro passa para
  .trash/ (negado pelo .htaccess) e volta no restauro.
- As listagens e o site público filtram deleted_at (horário também filtra
  modalidades apagadas). Migração: database/migration_20260925_trash.sql
  (só acrescenta colunas; tem de ser aplicada antes deste código).

CSRF
- csrf_check() recusa qualquer pedido que não seja POST (405). Antes saía
  sem verificar nada em GET, e dez ações de apagar/restaurar eram GET.
- Os dez handlers passaram a POST com token; links viraram formulários.

Autenticação e sessão
- client_ip(): X-Real-IP / último X-Forwarded-For, só vindo de proxy privado
  com TRUSTED_PROXY. O throttle contava o IP do proxy (limite global).
- Throttle também por conta (hash do email), além do IP.
- Sem oráculo de tempo: login verifica contra um hash de referência quando
  a conta não existe; a recuperação deixa o email na fila.
- Cookie de sessão Secure/HttpOnly/SameSite=Lax e use_strict_mode.
- Definições de sistema só para sysadmin; autocomplete=username.

Servidor e uploads
- .htaccess: nosniff, Referrer-Policy, X-Frame-Options, Permissions-Policy,
  CSP (frame-ancestors, base-uri, object-src, form-action); nega parciais
  _*.php, PHP soltos do platform-tools e *.md; 404 própria.
- Uploads validados pelo conteúdo (finfo/getimagesize); SVG só sem scripts,
  handlers on*=, foreignObject ou hrefs externos.

Testado numa cópia da BD de produção (fitme_audit_test) com um contentor
temporário: 34/34 verificações HTTP ponta-a-ponta.

Co-Authored-By: Claude Opus 5.5 <noreply@anthropic.com>

views/admin/modalidades/index.php

@@ -4,10 +4,11 @@ require __DIR__ . '/../../../config/functions.php';
 $user = require_admin();
 
 // Handle delete BEFORE any output
-if (isset($_GET['delete']) && is_numeric($_GET['delete'])) {
+// POST + CSRF: um link GET podia ser disparado a partir de outro site.
+if (isset($_POST['delete']) && is_numeric($_POST['delete'])) {
     csrf_check();
-    db_modalidades_delete($pdo, (int) $_GET['delete']);
-    session()->setFlashdata('success', 'Modalidade apagada.');
+    db_modalidades_delete($pdo, (int) $_POST['delete']);
+    session()->setFlashdata('success', 'Modalidade apagada — fica na lixeira 30 dias.');
     header('Location: ' . base_url('views/admin/modalidades/index.php'));
     exit;
 }
@@ -60,10 +61,10 @@ include __DIR__ . '/../../../includes/header.php';
                     <td><?= (int) $item['item_order'] ?></td>
                     <td>
                         <?php if ($item['deleted_at']): ?>
-                            <a class="btn btn-sm btn-outline-info" href="edit.php?id=<?= $item['m_id'] ?>&restore=1">Restaurar</a>
+                            <form method="POST" action="edit.php?id=<?= (int) $item['m_id'] ?>&amp;restore=1" class="d-inline"><?= csrf_field() ?><button class="btn btn-sm btn-outline-info" name="restore" value="1">Restaurar</button></form>
                         <?php else: ?>
                             <a class="btn btn-sm btn-outline-primary" href="edit.php?id=<?= $item['m_id'] ?>"><i class="bi bi-pencil"></i></a>
-                            <a class="btn btn-sm btn-outline-danger" href="?delete=<?= $item['m_id'] ?>" onclick="return confirm('Apagar esta modalidade?')"><i class="bi bi-trash"></i></a>
+                            <form method="POST" class="d-inline" onsubmit="return confirm('Apagar esta modalidade?')"><?= csrf_field() ?><button class="btn btn-sm btn-outline-danger" name="delete" value="<?= (int) $item['m_id'] ?>" aria-label="Apagar"><i class="bi bi-trash"></i></button></form>
                         <?php endif; ?>
                     </td>
                 </tr>