fix(segurança): lixeira de 30 dias, CSRF em todas as ações, IP real, sessão e uploads

Correções da auditoria de 24/09 (audits/fitme3070-auditoria-2026-09-24.html).

Lixeira
- Tudo o que é importante passa a soft delete (deleted_at + deleted_by):
  equipa, modalidades, eventos, mensalidades, galerias, imagens, horário,
  horas de funcionamento, inscrições em eventos e pedidos de inscrição.
- config/functions_trash.php: um registo por tipo; apagar, restaurar, listar
  e eliminar leem todos dele. Eliminar de vez só com 30 dias na lixeira —
  a condição está no WHERE do DELETE, um POST forjado não apaga nada.
- Gestão → Lixeira (views/admin/trash/index.php): lista única com quem e
  quando, restauro a qualquer momento.
- Imagens de galeria: o site lista a pasta, por isso o ficheiro passa para
  .trash/ (negado pelo .htaccess) e volta no restauro.
- As listagens e o site público filtram deleted_at (horário também filtra
  modalidades apagadas). Migração: database/migration_20260925_trash.sql
  (só acrescenta colunas; tem de ser aplicada antes deste código).

CSRF
- csrf_check() recusa qualquer pedido que não seja POST (405). Antes saía
  sem verificar nada em GET, e dez ações de apagar/restaurar eram GET.
- Os dez handlers passaram a POST com token; links viraram formulários.

Autenticação e sessão
- client_ip(): X-Real-IP / último X-Forwarded-For, só vindo de proxy privado
  com TRUSTED_PROXY. O throttle contava o IP do proxy (limite global).
- Throttle também por conta (hash do email), além do IP.
- Sem oráculo de tempo: login verifica contra um hash de referência quando
  a conta não existe; a recuperação deixa o email na fila.
- Cookie de sessão Secure/HttpOnly/SameSite=Lax e use_strict_mode.
- Definições de sistema só para sysadmin; autocomplete=username.

Servidor e uploads
- .htaccess: nosniff, Referrer-Policy, X-Frame-Options, Permissions-Policy,
  CSP (frame-ancestors, base-uri, object-src, form-action); nega parciais
  _*.php, PHP soltos do platform-tools e *.md; 404 própria.
- Uploads validados pelo conteúdo (finfo/getimagesize); SVG só sem scripts,
  handlers on*=, foreignObject ou hrefs externos.

Testado numa cópia da BD de produção (fitme_audit_test) com um contentor
temporário: 34/34 verificações HTTP ponta-a-ponta.

Co-Authored-By: Claude Opus 5.5 <noreply@anthropic.com>

views/admin/trash/index.php

@@ -0,0 +1,91 @@
+<?php
+require __DIR__ . '/../../../config/db.php';
+require __DIR__ . '/../../../config/functions.php';
+$user = require_admin();
+
+// Lixeira: tudo o que foi apagado no backoffice. Restaurar é sempre possível;
+// eliminar de vez só depois de TRASH_RETENTION_DAYS dias — trash_purge() volta
+// a verificar a data no próprio DELETE, por isso um POST forjado antes do prazo
+// não apaga nada.
+$types = trash_types();
+
+if ($_SERVER['REQUEST_METHOD'] === 'POST') {
+    csrf_check();
+    $type = (string) ($_POST['type'] ?? '');
+    $id   = (int) ($_POST['id'] ?? 0);
+    if (!isset($types[$type]) || $id < 1) {
+        session()->setFlashdata('error', 'Pedido inválido.');
+    } elseif (isset($_POST['restore'])) {
+        trash_restore($pdo, $type, $id)
+            ? session()->setFlashdata('success', $types[$type]['label'] . ' restaurado(a).')
+            : session()->setFlashdata('error', 'Não foi possível restaurar (já não está na lixeira?).');
+    } elseif (isset($_POST['purge'])) {
+        trash_purge($pdo, $type, $id)
+            ? session()->setFlashdata('success', $types[$type]['label'] . ' eliminado(a) definitivamente.')
+            : session()->setFlashdata('error', 'Só é possível eliminar de vez ao fim de ' . TRASH_RETENTION_DAYS . ' dias na lixeira.');
+    }
+    header('Location: ' . base_url('views/admin/trash/index.php'));
+    exit;
+}
+
+$items = trash_list($pdo);
+$page_title = 'Lixeira';
+include __DIR__ . '/../../../includes/header.php';
+?>
+<div class="container">
+    <div class="d-flex justify-content-between align-items-center mb-2">
+        <h1 class="h3 mb-0">Lixeira</h1>
+        <span class="badge bg-secondary"><?= count($items) ?></span>
+    </div>
+    <p class="text-muted small mb-4">
+        O que se apaga no backoffice fica aqui. Pode ser restaurado a qualquer momento;
+        só pode ser eliminado de vez depois de <?= (int) TRASH_RETENTION_DAYS ?> dias na lixeira.
+    </p>
+
+    <div class="card shadow-sm"><div class="card-body p-0">
+        <div class="table-responsive">
+        <table class="table table-hover align-middle mb-0">
+            <thead class="table-light"><tr>
+                <th>Tipo</th><th>Registo</th><th>Apagado em</th><th>Por</th><th class="text-end">Ações</th>
+            </tr></thead>
+            <tbody>
+            <?php if (!$items): ?>
+                <tr><td colspan="5" class="text-center text-muted py-4">A lixeira está vazia.</td></tr>
+            <?php else: foreach ($items as $it): ?>
+                <tr>
+                    <td class="small text-nowrap">
+                        <?= htmlspecialchars($it['label']) ?>
+                        <?php if ($it['personal']): ?><span class="badge bg-warning text-dark ms-1" title="Contém dados pessoais">RGPD</span><?php endif; ?>
+                    </td>
+                    <td><?= htmlspecialchars((string) $it['title']) ?></td>
+                    <td class="small text-nowrap"><?= htmlspecialchars(date('d/m/Y H:i', strtotime((string) $it['deleted_at']))) ?></td>
+                    <td class="small"><?= htmlspecialchars((string) ($it['deleted_by_name'] ?? '—')) ?></td>
+                    <td class="text-end text-nowrap">
+                        <form method="POST" class="d-inline">
+                            <?= csrf_field() ?>
+                            <input type="hidden" name="type" value="<?= htmlspecialchars($it['type']) ?>">
+                            <input type="hidden" name="id" value="<?= (int) $it['id'] ?>">
+                            <button class="btn btn-sm btn-outline-info" name="restore" value="1"><i class="bi bi-arrow-counterclockwise me-1"></i>Restaurar</button>
+                        </form>
+                        <?php if ($it['can_purge']): ?>
+                        <form method="POST" class="d-inline" onsubmit="return confirm('Eliminar de vez? Esta ação não pode ser desfeita.')">
+                            <?= csrf_field() ?>
+                            <input type="hidden" name="type" value="<?= htmlspecialchars($it['type']) ?>">
+                            <input type="hidden" name="id" value="<?= (int) $it['id'] ?>">
+                            <button class="btn btn-sm btn-outline-danger" name="purge" value="1"><i class="bi bi-x-octagon me-1"></i>Eliminar de vez</button>
+                        </form>
+                        <?php else: ?>
+                        <button class="btn btn-sm btn-outline-secondary" disabled
+                                title="Pode ser eliminado de vez daqui a <?= (int) $it['days_left'] ?> dia(s)">
+                            <i class="bi bi-hourglass-split me-1"></i><?= (int) $it['days_left'] ?> dia(s)
+                        </button>
+                        <?php endif; ?>
+                    </td>
+                </tr>
+            <?php endforeach; endif; ?>
+            </tbody>
+        </table>
+        </div>
+    </div></div>
+</div>
+<?php include __DIR__ . '/../../../includes/footer.php';