fix(segurança): lixeira de 30 dias, CSRF em todas as ações, IP real, sessão e uploads

Correções da auditoria de 24/09 (audits/fitme3070-auditoria-2026-09-24.html).

Lixeira
- Tudo o que é importante passa a soft delete (deleted_at + deleted_by):
  equipa, modalidades, eventos, mensalidades, galerias, imagens, horário,
  horas de funcionamento, inscrições em eventos e pedidos de inscrição.
- config/functions_trash.php: um registo por tipo; apagar, restaurar, listar
  e eliminar leem todos dele. Eliminar de vez só com 30 dias na lixeira —
  a condição está no WHERE do DELETE, um POST forjado não apaga nada.
- Gestão → Lixeira (views/admin/trash/index.php): lista única com quem e
  quando, restauro a qualquer momento.
- Imagens de galeria: o site lista a pasta, por isso o ficheiro passa para
  .trash/ (negado pelo .htaccess) e volta no restauro.
- As listagens e o site público filtram deleted_at (horário também filtra
  modalidades apagadas). Migração: database/migration_20260925_trash.sql
  (só acrescenta colunas; tem de ser aplicada antes deste código).

CSRF
- csrf_check() recusa qualquer pedido que não seja POST (405). Antes saía
  sem verificar nada em GET, e dez ações de apagar/restaurar eram GET.
- Os dez handlers passaram a POST com token; links viraram formulários.

Autenticação e sessão
- client_ip(): X-Real-IP / último X-Forwarded-For, só vindo de proxy privado
  com TRUSTED_PROXY. O throttle contava o IP do proxy (limite global).
- Throttle também por conta (hash do email), além do IP.
- Sem oráculo de tempo: login verifica contra um hash de referência quando
  a conta não existe; a recuperação deixa o email na fila.
- Cookie de sessão Secure/HttpOnly/SameSite=Lax e use_strict_mode.
- Definições de sistema só para sysadmin; autocomplete=username.

Servidor e uploads
- .htaccess: nosniff, Referrer-Policy, X-Frame-Options, Permissions-Policy,
  CSP (frame-ancestors, base-uri, object-src, form-action); nega parciais
  _*.php, PHP soltos do platform-tools e *.md; 404 própria.
- Uploads validados pelo conteúdo (finfo/getimagesize); SVG só sem scripts,
  handlers on*=, foreignObject ou hrefs externos.

Testado numa cópia da BD de produção (fitme_audit_test) com um contentor
temporário: 34/34 verificações HTTP ponta-a-ponta.

Co-Authored-By: Claude Opus 5.5 <noreply@anthropic.com>

views/sysadmin/system_settings.php

@@ -1,7 +1,7 @@
 <?php
 require __DIR__ . '/../../config/db.php';
 require __DIR__ . '/../../config/functions.php';
-$user = require_admin();
+$user = require_sysadmin(); // zona de sysadmin: o link só aparece a sysadmin e o servidor tem de concordar
 
 $logo_dir     = __DIR__ . '/../../assets/img/logo/';
 $allowed_ext  = ['png', 'jpg', 'jpeg', 'svg', 'webp'];
@@ -54,9 +54,11 @@ function _settings_handle_logo_upload(array $file, string $dir, array $allowed,
         $errors[] = "O logo {$kind} excede 2 MB.";
         return null;
     }
-    $ext = strtolower(pathinfo($file['name'], PATHINFO_EXTENSION));
-    if (!in_array($ext, $allowed, true)) {
-        $errors[] = "Tipo de ficheiro não permitido para o logo {$kind}.";
+    // Tipo decidido pelo conteúdo, não pelo nome; SVG só sem scripts
+    // (config/functions_images.php).
+    $ext = upload_image_ext($file, $allowed);
+    if ($ext === null) {
+        $errors[] = "Tipo de ficheiro não permitido (ou SVG com conteúdo ativo) para o logo {$kind}.";
         return null;
     }
     $name = bin2hex(random_bytes(16)) . '.' . $ext;