feat: horário em 3 dias, horário de funcionamento compacto, textura na equipa, estrutura/SEO

- Horário de aulas: cartões mais pequenos e estreitos; a partir de 992px mostra
  o dia anterior, hoje ao centro e o seguinte (a dar a volta à semana), com as
  horas alinhadas e os dias laterais esbatidos. O JPG continua a semana toda.
- Horário de funcionamento: cartões compactos numa <dl>, ordenados por hora.
- Equipa: fundo no cinzento da parede do ginásio com juntas de blocos e grão
  muito discretos (SVG inline).
- Tira o «FitMe 3070» do header e esconde a newsletter.
- Estrutura: um <main> em todas as páginas públicas (skip link aponta-lhe),
  h2 por secção com aria-labelledby, h3 nos itens em vez de h4, sem secções
  aninhadas, alts distintos na galeria e no h1 do CrossFit.
- robots.txt e sitemap.xml gerados com o domínio da instalação; SEO_NOINDEX
  no .env tira uma cópia de staging dos motores de pesquisa.

Co-Authored-By: Claude Opus 5.5 <noreply@anthropic.com>

site/_open.php

@@ -13,3 +13,6 @@ $GLOBALS['_view_shared'] = compact('info', 'navbar', 'current_uri_2');
 echo view('include'); // renders view('seo') inside <head>
 echo view('navbar');
 echo view('messenger_chat');
+// Page content landmark — closed at the top of site/includes/footer.php, so
+// every public page gets one <main> (and the skip link a real target).
+echo '<main id="conteudo">' . "\n";